Iedereen wil zo lang mogelijk gezond en zelfstandig blijven. Zo kunt u blijven genieten van de dingen die voor u belangrijk zijn. Een val kan dit in één klap veranderen, zelfs als u nog gezond en sterk bent. Wist u dat er jaarlijks zo’n één miljoen 65-plussers vallen? Gelukkig kunt u zelf al veel doen om een val te voorkomen. Bijvoorbeeld door uw spieren en balans te trainen. Ook gezond eten en regelmatig uw ogen laten controleren zijn belangrijk.
Binnen onze gemeente zijn er aanbieders die een cursus valpreventie verzorgen, dit zijn:
- De Haere
- Fysiototaal
- GC de Rollepaal
- MijnFysio
- Sportservice Groep
Wat houdt een valpreventie cursus in?
Om het valrisico te verkleinen, kunt u ervoor kiezen om een cursus valpreventie te volgen. Een cursus kan helpen om het risico op vallen te verkleinen en het zelfvertrouwen in het dagelijks leven te vergroten. Een groep bestaat uit 8-12 mensen en de cursus duurt 10 weken.
Tijdens de cursus valpreventie gaat u bezig met:
- Verbeteren van de balans
- Tijdens de lessen worden balansoefeningen uitgebreid uitgelegd en geoefend. Daarna kunt u ze thuis ook blijven uitvoeren. Door uw evenwicht te trainen, raakt u minder snel uit balans en blijft u steviger staan.
- Versterken van spieren en gewrichten.
- Sterkere spieren en flexibele gewrichten zorgen voor een betere stabiliteit en controle over uw bewegingen. Door te bewegen versterkt u ook uw botten, de kans op een botbreuk na een val kunt u hierdoor verkleinen.
- Betere coördinatie
- Door de coördinatie van uw lichaam te trainen, kunt u uw lichaam beter aansturen. Dit helpt in het veilig en efficiënt kunnen bewegen.
- Vergroten van mobiliteit
- Door gerichte oefeningen verbetert u uw loopvermogen. Hierdoor kunt u met meer vertrouwen bewegen en verkleint u de kans op vallen.
- Zelfvertrouwen vergroten
- Wanneer uw lichamelijke stabiliteit en balans verbetert, voelt u zicht veiliger en zelfverzekerder in het dagelijks leven. Daarnaast leert u tijdens de cursus ook hoe u bij een val weer het beste op te staan.
Tijdens de cursus komen ook andere thema’s (bijv. voeding, schoeisel en medicijngebruik) ter sprake. Deze thema’s dragen bij aan het verkleinen van uw valrisico.
Voor deelname aan een cursus wordt een eigen bijdrage van €50 gevraagd.
Test uw valrisico
U kunt uw valrisico testen door de vragen op beweegzeker in te vullen.
Wat betekent uw uitslag?
- Laag valrisico: Goed nieuws! U loopt weinig risico om te vallen. Met een paar eenvoudige tips kunt u ervoor zorgen dat het risico laag blijft. Zie de 10 tips. Voorkomen is beter dan genezen!
- Matig valrisico: U heeft een verhoogd risico om te vallen. Gelukkig kunt u met kleine aanpassingen in uw dagelijks leven dit risico verkleinen. Deelname aan een cursus valpreventie wordt u aanbevolen.
- Hoog valrisico: Uw risico om te vallen is hoog. Het is belangrijk om direct actie te ondernemen. Met de juiste aanpassingen en ondersteuning kunt u uw risico verlagen. Uw huisarts kan onderzoeken welke factoren er mee spelen bij uw valrisico. Gerichte adviezen en een valpreventie traject bij een fysiotherapeut kunnen het risico verlagen. Bent u aanvullend verzekerd? Dan wordt het valpreventietraject verzekerd door uw zorgverzekeraar.
Informatiebijeenkomsten en startdata
Op verschillende momenten in het jaar organiseren de aanbieders informatiebijeenkomsten. Hier krijgt u meer informatie te horen over de cursus valpreventie. Ook maakt u kennis met de docenten. Hieronder vindt u een overzicht van de startdata:
- FysioTotaal
- Voorlichtingsbijeenkomst 10 december 2025 10.45-12.15 uur
- Aanmelden via info@fysiototaal.nu
- Start cursus: woensdag 7 januari
- Locatie: Hardenberg
- Cursusdag: woensdag
- Voorlichtingsbijeenkomst 10 december 2025 10.45-12.15 uur
10 tips om vallen te voorkomen
Kleine stappen maken een groot verschil. Ontdek hieronder wat u zelf kunt doen om vallen te voorkomen of uw valrisico te verlagen.
Blijf in beweging
Bewegen helpt bij het soepel houden van uw lichaam. Daarnaast helpt het ook voor de balans en bij het sterker maken van uw botten.
De beweegrichtlijnen voor senioren zijn:
- Minstens 150 minuten per week matig of zwaar intensieve inspanning, verspreid over meerdere dagen.
- Minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten en balansoefeningen.
Voorkom dat u veel stilzit, kom lekker in beweging. Dit kan op verschillende manieren. Maak bijvoorbeeld een mooie wandeling, doe thuis de oefeningen van de beweegposter of sluit aan bij een beweeggroep.
Op zoek naar een passende activiteit en heeft u daar hulp bij nodig? Neem dan contact op met de beweegmakelaar.
Een veilige thuisomgeving
De meeste valongelukken vinden thuis plaats. U kunt uw huis veiliger maken, met soms maar een paar kleine aanpassingen:
- Kabels en snoeren zijn goed vastgemaakt of weggewerkt.
- Verwijder losliggende vloerkleden of zorg dat deze een stevige antisliplaag hebben.
- De vloeren zijn stroef, ook in de badkamer.
- De trap is altijd vrij van spullen.
- Zorg voor voldoende (automatische) verlichting in en om het huis.
- Een eventueel loophulpmiddel staat goed ingesteld en u weet hoe u hem moet gebruiken.
Wilt u dat er iemand een keer met u meekijkt. Maak dan een afspraak bij de Buurtconciërge.
Doe een medicijncheck
Sommige medicijnen (of combinaties) kunnen zorgen voor duizeligheid, slaperig gevoel of trage reactietijd. Daardoor is de kans groter dat u valt.
Maak eens een afspraak bij de apotheek of uw huisarts, om te kijken of sommige medicatie aangepast kan worden om uw valrisico te verkleinen.
Wilt u minderen of stoppen met bepaalde medicatie? Doe dit dan niet zelf, maar vraag altijd om hulp en advies van uw arts of apotheek.
Draag goede schoenen
Wist u dat uw voeten groter worden naarmate u ouder wordt? Dit kan komen door een voetboog dat doorzakt, banden en pezen die minder stevig worden en verandering van het vetkussen onder de voet.
Het is belangrijk aandacht te besteden aan de keuze van uw schoenen. Ook hiermee kunt u het valrisico flink verlagen.
Denk hierbij aan:
- De juiste maat
- De hoogte van de hak
- De stevigheid van de zool
- Het goed zitten van uw schoen om uw voet
Eet en drink gezond
Gezond eten en drinken is belangrijk, naarmate u ouder wordt verliest u spiermassa. Dat verhoogt uw valrisico.
Helaas kunt u niet voorkomen dat de spiermassa afneemt. Wel kunt u dit vertragen. Blijf bewegen en eet voldoende voeding met eiwitten en calcium.
Op de website van het Voedingscentrum kunt u uw eigen ‘Schijf van Vijf‘ maken, passend bij uw geslacht en leeftijd. Ervaart u onbedoeld gewichtsverlies? Ga dan langs bij de huisarts of maak een afspraak met een diëtist. Samen kunt u kijken naar de oorzaak van het gewichtsverlies en eventueel uw voeding aanpassen.
Ook alcohol heeft veel invloed op uw valrisico. Drink niet te laat en niet te veel alcohol. Dat verlaagt uw valrisico in de avond en de nacht.
Doe iets aan uw valangst
Angst om te vallen komt vaak voor. Het zorgt ervoor dat iemand zichzelf wil beschermen en daardoor steeds minder naar buiten gaat. Dit maakt het lijf juist minder soepel, waardoor de kans om te vallen groter wordt. De cursus valpreventie kan u helpen met het overwinnen van deze angst.
Houd uw vitamine D op peil
Vitamine D is nodig om botten en spieren sterk te houden. Vitamine D zorgt ervoor dat kalk uit het eten drinken in uw bloed komt. Via het bloed stroomt het naar de botten. Bot wordt gemaakt van kalk.
Door calciumrijk te eten en dagelijks naar buiten te gaan blijft vitamine D op peil.
Meer informatie over vitamine D vindt u hier.
Omgaan met duizeligheid
Probeer altijd rustig op te staan. Haast u niet om de deur open te doen of de telefoon aan te nemen.
Maakt u zich zorgen of heeft u veel last van duizeligheid? Maak dan een afspraak met uw huisarts.
Let buiten goed op
Losliggende stoeptegels of slechte verlichting vergroten het risico op vallen. Door deze gevaren te melden wordt de openbare ruimte veiliger.
| Contactpersoon | Aandachtsgebied(en) | Contactgegevens |
|---|---|---|
| Rianne Weijburg | Sport en bewegen voor iedereen | E: gewoonactief@hardenberg.nl T: 14 0523 |
| Contactpersoon |
|---|
| Rianne Weijburg |
| Aandachtsgebied(en) |
| Sport en bewegen voor iedereen |
| Contactgegevens |
| E: gewoonactief@hardenberg.nl T: 14 0523 |